Tips til vandretræning og pakning
Jeg kastede mig pludseligt ud i vandring og fandt en helt enorm glæde ved det. Og nu har jeg samlet alle mine tips og gode råd.
Pakning
Nedenstående liste justerer jeg i, alt efter hvor langt jeg går og hvordan vejret er. Bottom line er nok at man prøver sig frem og ender med sin egen liste.- Rygsæk Osprey 24
- Sko (skiftesko i backup taske i Bastian bil) Altra Lone Peak Wide trailsko
- 3 par 2 sæt sokker til at skifte
- Asivik tynde uld sokker inderst
- Asivik tykke uldvandresokker yderst
- 3 energibarer
- Mini slik
- Saltede cashewnødder
- Opladt powerbank
- Ladekabel tlf og ur
- Regnslag til taske og dig selv
- Langærmet trøje
- Løbehandsker
- Lange løbebukser
- Uldundertrøje
- Langærmet skiundertrøj
- 2 par underbukser (uld inderst)
- Uldunderbukser
- Boxershorts bomuld
- Sportsbh
- Pandelampe
- Pastasalat
- Vabelplaster
- Nål
- Håndsprit
- Rød baglygte til nat
- Støttebind som back up til knæ
- ‘Glidecreme’ til slid
- Allergipiller
- Myggespray
- Fyldt camelbag
- Kop og tallerken
- Hovedpinepiller
- Elektrolytter
- Babypudder til udenpå sokkerne for at holde fødderne tørre
- Camelbag osprey 2,5
Aftale (som vi havde lavet med hinanden)
Går man går længere ture med nogle, er det en god ide at have lavet lidt aftaler indbyrdes på forhånd.- Vi gennemfører
- Vi hjælper hinanden hele vejen
- Hvis én må udgå af en årsag (forstuvet ankel, eller lign.), så gennemfører den anden
- Tager man headset i ørene, har man brug for ro. Det er helt ok!
Træningsplan 100km
Dette er min komplette træningsplan, som jeg justerer ned når jeg skal gå kortere.- Gå min. 5-10 km ture hver uge fra ca. 3-6 måneder inden.
- Løbetræn 2-3 gange om ugen
- Gå 5000 skridt om dagen februar, marts, og 10.000 skridt om dagen maj, juni, juli, August (hvis muligt)
- Prøv nattevandring
- 4 lange ture min. 30 km. Én tur på 70km -start ca. 4-6 måneder inden. Og planlæg dem drypvist. Nedenfor er snip af vores lange ture træningsplan:
- 6.6 -> 50km, mødetid: kl 6.00, sted: vi lægger en rute
- 3.7 -> 70 km, mødetid kl. 2.00 for at træne mørke, mødested: vi lægger en rute
- 14.8 -> evt. 40 km, mødetid: tbd, mødested: tbd
- 28.8 -> 100km FINALE!
Gode råd og måske rart at vide
- Når man ekstremvandrer, vil jeg vove den påstand at det er 50% træning op til (så musklerne er med på den), 40% mental styrke (så man ikke giver op), 10% udstyr man har testet af inden
- Kroppen vil begynde at gøre ondt, men det holder op igen. Og så vil et nyt sted gøre ondt
- Book en tid hos en prof. fodterapeut 10-14 dage INDEN hvor du får fjernet hård hud og klippet tånegle HELT ned. Og lidt længere. Det minimerer risikoen for vabler og mistede negle
- Brug fodcreme hver aften ca. 1 måned før. Jeg bruger denne. På anbefaling fra min fodterapeut
- Book også gerne en tid samme sted ca. 1 uge efter din lange tur. Der kan være vabler eller lignende der skal ordnes
- Vær ikke skræmt hvis der ryger en negl. Den kommer igen
- Giv aldrig op
- Køb en god powerbank, til de lange ture er det et must
- Spis og drik hele tiden, også selvom du ikke er sulten. Rammer man først muren og går sukkerkold er det voldsomt svært at kæmpe sig retur. Men det KAN lade sig gøre
- Ved du at du får vabler og hvor de kommer KAN du få en prof eller gøre det selv, binde dine fødder ind i følgende: Tensoplast, Duoderm og Artiflex. Og så babypudder uden på sokken inden man går. Så KAN man måske afhjælpe vabler
Billedkavalkade
Nedenfor ser I lidt billeder fra nogle af mine turer. Inklusiv en lille note om hvad der er på billedet. Og derfra vil jeg bare sige. GØR DET!!!!!! Ps. Jeg er aktiv på Instagram, og har flere højdepunkter om min ekstremvandring derinde, så følg gerne med. Karmamilli hedder jeg på Instagram. [caption id="attachment_8536" align="aligncenter" width="190"]
karmamillidk[/caption]
[caption id="attachment_8508" align="aligncenter" width="1500"]
Efter jeg har gennemført 100km vandringen (bemærk jeg har taget skoene af)[/caption]
[caption id="attachment_8507" align="aligncenter" width="680"]
Hepning betyder alt! Og en mega sød følger havde sat denne på ruten til mig!!![/caption]
[caption id="attachment_8527" align="aligncenter" width="680"]
Min mor gik med mig de sidste 10 km. Hun havde medbragt en cola og hep. Det var GULD VÆRD[/caption]
[caption id="attachment_8526" align="aligncenter" width="680"]
Omkring 12 km fra mål, facetimede jeg med mine veninder!!! Tuder næsten ved tanken. Hold KÆFT hvor var de søde!!![/caption]
[caption id="attachment_8524" align="aligncenter" width="680"]
Jeg fik bundet mine hæle ind, med ovennævnte proces.[/caption]
[caption id="attachment_8523" align="aligncenter" width="680"]
Ovenfor ser I min tidsplan jeg havde printet og med mig for at jeg kunne holde tiden på ruten. Samt slut tid og km. OG selve ruten på de 100 km[/caption]
[caption id="attachment_8530" align="aligncenter" width="680"]
Jeg havde købt en smart regnhat, og mindede mest af alt om Indiana Jones, men hold BØTTE det var et godt køb![/caption]
[caption id="attachment_8529" align="aligncenter" width="680"]
Og hér får jeg medalje på efter de 100km. Jeg tuden og har min datter i hånden. Aldrig har jeg oplevet vildere følelse![/caption]
[caption id="attachment_8532" align="aligncenter" width="680"]
Og bonus ved nattevandring er sindssygt smukke solned- og opgange[/caption]
[caption id="attachment_8531" align="aligncenter" width="680"]
Sidst, men ikke mindst, så gør jeg det igen. Og denne gang har jeg tilføjet en vægt vest og ankelvægte til mine kortere træningsture. Se bort fra bh´en den har ikke noget med vandring at gøre.[/caption]